آپ کو اور آپ کے خاندان کو گرمی کے زیادہ درجہ حرارت کے خطرات سے بچانا
گرمی سے متعلق بیماریوں سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ گھر میں ٹھنڈا، صحت مند ماحول پیدا کیا جائے اور باہر یا دوسری جگہوں پر جہاں درجہ حرارت زیادہ ہو وہاں وقت گزارنے سے گریز کریں۔تجویز کردہ تجاویز میں شامل ہیں :
اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر کوئی ہائیڈریٹ رہے ۔شیر خوار اور چھوٹے بچے زیادہ پینے کے لیے نہیں کہہ سکتے، اس لیے یقینی بنائیں کہ ہر کوئی کافی پی رہا ہے، چاہے وہ پیاسے ہی کیوں نہ ہوں۔زیادہ پسینہ آنے سے جسم سے ضروری نمکیات اور معدنیات بھی خارج ہو جاتے ہیں۔ان کو تبدیل کرنے کا سب سے آسان اور محفوظ طریقہ پھلوں کا رس یا کھیلوں کا مشروب پینا ہے۔بہت زیادہ ٹھنڈے مشروبات سے پرہیز کریں، کیونکہ وہ پیٹ میں درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
• انتہائی گرمی کی حالت میں گھر کے اندر رہیں ، مثالی طور پر ایئر کنڈیشنڈ جگہ پر۔اگر گھر میں ایئر کنڈیشننگ دستیاب نہیں ہے تو گھر کے سایہ دار سائیڈ پر کھڑکیاں اور شیڈز کھولیں اور دھوپ والی طرف بند کر دیں، جس سے اندر کا درجہ حرارت ٹھنڈا ہو سکتا ہے۔ایئر کنڈیشنڈ پبلک جگہ جیسے پبلک لائبریری، مال یا یہاں تک کہ گروسری اسٹور پر چند گھنٹے گزارنا، جب آپ گرمی میں واپس جاتے ہیں تو آپ کو ٹھنڈا رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• اگر آپ کو باہر جانا ضروری ہے، تو یقینی بنائیں کہ ہر شخص نے سن اسکرین پہن رکھی ہے جس میں سورج کی حفاظت کرنے والے عنصر کی اعلی درجہ بندی (کم از کم SPF 15)، ٹوپی اور ڈھیلے فٹنگ، ہلکے وزن اور ہلکے رنگ کے کپڑے ہیں۔دھوپ میں جلن اور سورج کی روشنی کے زیادہ گرمی کے اثرات سے بچنے کے لیے جلد کو زیادہ سے زیادہ ڈھانپیں۔جتنا ممکن ہو دھوپ سے دور رہیں۔
• بچوں، پالتو جانوروں یا ان لوگوں کو جن کو پارک کی گئی کار یا گاڑی میں خصوصی نگہداشت کی ضرورت ہوتی ہے کبھی بھی گرمی کی شدید گرمی کے دوران کسی بھی وقت نہ چھوڑیں ۔بند گاڑی کے اندر کا درجہ حرارت تیزی سے 140 ڈگری فارن ہائیٹ تک پہنچ سکتا ہے۔اس طرح کے اعلی درجہ حرارت کی نمائش چند ہی منٹوں میں ہلاک کر سکتی ہے۔
• جب کوئی گرم محسوس کر رہا ہو، ٹھنڈا غسل، شاور یا پانی کی دھند جسم کے درجہ حرارت کو محفوظ سطح پر رکھنے میں مدد کرے گی۔
• معمول سے زیادہ آرام کرنے کے لیے منصوبہ بنائیں۔ گرمی اکثر بچوں کو تھکاوٹ محسوس کر سکتی ہے۔
• بچوں، خاندان کے اراکین، دوستوں اور پڑوسیوں کو اکثر ان کی حالت کا اندازہ لگانے کے لیے چیک کریں، خاص طور پر بزرگ افراد اور جن کی خصوصی ضرورت ہے۔
گرمی صحت کے خطرات
گرمی سے متعلق بیماریاں اس وقت ہوتی ہیں جب جسم پسینے کے ذریعے خود کو ٹھنڈا نہیں کر پاتا۔گرمی سے متعلقہ بیماری کی عام شکلیں ہیٹ اسٹروک (یا سن اسٹروک)، گرمی کی تھکن اور گرمی کے درد ہیں۔
ہیٹ اسٹروک (یا سن اسٹروک) - یہ گرمی سے متعلق سب سے سنگین بیماری ہے اور اسے فوری طبی امداد کی ضرورت ہوتی ہے۔علامات میں گرم، خشک اور سرخ جلد شامل ہیں۔ ایک تیز نبض؛ جسم کا درجہ حرارت 103 ڈگری ایف سے زیادہ؛ چوکسی کا نقصان؛ الجھاؤ؛ بے ہوشی یا کوما؛ یا تیز / اتلی سانس لینا۔
اگر ان علامات میں سے کوئی بھی موجود ہو تو فوری طور پر 911 پر کال کریں – یہ ایک طبی ایمرجنسی ہے۔طبی امداد کے آنے کا انتظار کرتے ہوئے، شخص کو ٹھنڈی جگہ پر لے جائیں، ایئر کنڈیشنر یا پنکھا استعمال کریں، اور گیلے سپنج لگائیں۔جسم کے درجہ حرارت کو ٹھنڈا کرنے میں مدد کے لیے لپیٹے ہوئے آئس پیک کو گردن، کلائیوں، ٹخنوں یا بغلوں پر رکھا جا سکتا ہے۔مائعات نہ دیں۔
گرمی کی تھکن - ہیٹ اسٹروک سے کم خطرناک، گرمی کی تھکن اکثر گرم یا مرطوب درجہ حرارت میں زیادہ مشقت کی وجہ سے ہوتی ہے۔علامات میں بھاری پسینہ آنا شامل ہے۔ بے ہوشی سرد، پیلا اور چپچپا جلد؛ چکر آنا یا سر درد؛ متلی یا الٹی؛ بے ہوشی اور کمزوری.اگر علامات ظاہر ہوں تو، شکار کو براہ راست سورج کی روشنی سے دور ٹھنڈی جگہ پر منتقل کیا جانا چاہیے۔ٹھنڈے، گیلے کپڑوں کو زیادہ سے زیادہ جسم پر لگائیں اور ہر 15 منٹ بعد ایک گھنٹے کے لیے پانی کے گھونٹ دیں۔اگر قے ہو جائے تو فوری طور پر پانی دینا بند کر دیں اور فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں۔
سنبرن - سنبرن جلد کی خود کو ٹھنڈا کرنے کی صلاحیت کو سست کر دیتا ہے۔اشاروں میں لالی اور درد شامل ہیں۔ شدید صورتوں میں، جلد کی سوجن، چھالے، بخار، اور سر درد ہو سکتا ہے۔مرہم ہلکے معاملات میں درد کے لیے راحت کا باعث بن سکتے ہیں۔ایک ڈاکٹر کو سنگین معاملات کو دیکھنا چاہئے۔
گرمی کے درد - پٹھوں میں درد اور اینٹھن بھاری مشقت کی وجہ سے۔پسینے سے پانی اور نمک کی کمی درد کا باعث بنتی ہے۔اشارے پیٹ اور ٹانگوں کے پٹھوں میں درد ہیں۔ریلیف کریپنگ پٹھوں پر مضبوط دباؤ، یا درد کو دور کرنے کے لیے نرم مساج ہو سکتا ہے۔گرمی کے درد کی خصوصیت دردناک اینٹھن سے ہوتی ہے، عام طور پر ٹانگوں اور پیٹ کے پٹھوں میں اور بھاری پسینہ آنے سے۔گرمی کے درد کو دور کرنے کے لیے، درد کے پٹھوں پر مضبوط دباؤ لگائیں یا نرمی سے پٹھوں کی مالش کریں۔اور جیسا کہ گرمی کی تھکن کی صورت میں، ہر 15 منٹ میں ایک گھنٹے کے لیے پانی کے گھونٹ دیں۔
ہیٹ ریش - جلد کی جلن جو سرخ رنگ کے جھریاں یا چھوٹے چھالوں کے طور پر ظاہر ہوتی ہے جو کہ گرمی سے متعلق سب سے کم سنگین بیماری ہے۔کسی شخص کو ٹھنڈی جگہ پر منتقل کیا جائے اور متاثرہ جگہ کو خشک رکھا جائے۔آرام کو فروغ دینے کے لیے ٹیلکم پاؤڈر استعمال کیا جا سکتا ہے۔
اپنے بچے کی ذہنی صحت کے بارے میں بھی مت بھولنا۔بچے گھر کے اندر رکھنے سے بے چین یا بے چین ہو سکتے ہیں۔انڈور سرگرمیوں اور گیمز کے ساتھ تفریح کے لیے آگے کی منصوبہ بندی کریں۔
بچے گرمی کے اثرات سے خوفزدہ یا دباؤ کا شکار بھی ہو سکتے ہیں۔بچوں کو یقین دلائیں کہ بہت سے لوگ انہیں محفوظ رکھنے کے لیے کام کر رہے ہیں۔بچے اپنے والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں سے اپنے اشارے لیتے ہیں، اس لیے پرسکون رہنا یاد رکھیں اور کھلے دل اور ایمانداری سے ان کے سوالات کا جواب دیں۔اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ان کی عمر کے مطابق اس سے زیادہ شیئر نہ کریں۔